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【聯合報／記者許峻彬／台北報導】
心情不好嗎？醫師表示，中等運動對刺激腦內啡生成最好，最能讓人覺得快樂。國外調查說，性愛比運動效果還要好，快樂指數更高。
榮新診所副院長、家醫科醫師何一成表示，中等運動最能幫助人快樂，激烈的運動雖然也可以刺激腦內啡生成，但也會產生壓力荷爾蒙、腎上腺素，抵銷腦內啡讓人 快樂的效果。何一成建議，中等運動如慢跑維持在每小時八公里、快走每小時五公里、騎單車每小時十二公里，以這些速度來做運動，最能讓人快樂。輕鬆的舞蹈、 游泳等，也能達到相同的效果。
何一成表示，民族舞、打籃球、游泳等運動，也能達到相同的效果刺激腦內啡生成讓人快樂，這些運動無法用速度測定，可用心跳來計算如何保持在中等運動的範圍。
以卅歲的人來說，可用兩百廿減卅，得出最大心跳每分鐘一百九十次，一百九十分別乘以百分之六十與七十，得出每分鐘心跳一百一十四次與一百卅三次，做舞蹈、球類運動時，可讓心跳維持在這個範圍內，就屬於中等運動。
其實，性愛也可視為一種運動。美國針對德州約九百名職業婦女的研究顯示，性愛的平均快樂指數四點七，高於一般運動的三點八。
書田診所精神科主任江漢光說，性愛是人之所欲，只要對象、情境、場合都能配合，性愛確實是讓人非常快樂。
江漢光表示，部分研究顯示，性愛跟運動一樣，可以刺激人類腦部的海馬迴、邊緣系統等組織，促進腦內啡的生成。
除了性愛，他建議，中老年人可以做慢跑、瑜伽、外丹功、毛巾操、元極舞、太極拳等運動。年輕人喜愛的球類運動，如籃球、足球、乒乓球等，同樣也可增加腦內啡的生成，讓人更快樂。
江漢光指出，腦內啡等物質與人的腦內情緒有關，這些物質被刺激生成，也可能帶動體內其他荷爾蒙的變化，除此之外，運動讓人快樂的人體機轉，可能還有許多未知的部分有待研究。
【2006-12-31/聯合報】
