靈性：第一步

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       性，是本部落格的主要文章，現在加入這系列靈性文章，其實與性愛沒有分開，但現在沒辦法在一開始就為大家說明清楚，同樣的，我會循序漸進的與各位分享我所得到的教導與驗證。

      阿斯塔帝有一陣子失眠非常的嚴重，常常躺在床上好幾個小時都睡不著，隔天上班的時候是非常非常的疲累，頭部會緊緊的，胸口會悶悶的，好像喘不過氣很不舒服，於是我依靠安眠藥來入眠，但是安眠藥越吃越重，從半顆到一顆，到了兩顆，我依然睡不著。

      而自從我採用了這呼吸方式一段時間之後，睡眠開始改善了，如果你常常失眠或是精神無法集中，你可以試試看。

      以下是我身體上的改變：


      睡眠品質提昇：以前常常睡了一整晚，結果起床的時候還是很累，好像沒有說一樣的，現在已沒有這樣的情形發生。

      血壓恢復正常：我睡不好的那段時期，血壓會偏高，現在血壓都是正常值。

      抵抗力變強：其實應該是說恢復期縮短，以前感冒都要一個多星期才恢復，現在大約兩天就恢復了，而且症狀都不會像以前那麼嚴重。

      專注力提昇：工作時或看書時，不會像以前那麼容易被其他因素影響而分心了。

      首先，穿著寬鬆的衣物，找一個舒適又安全的地方坐下，或是躺著都可以，但都要記得背部脊椎要保持一直線，接著請你閉上眼睛，任何事情都不要想，你只能專注在呼吸上。

      吸氣時速度要放慢，專注的去感覺氣從鼻腔進入，氣經過你的喉嚨，經過你的胸口中心，經過你的肚臍，到達下腹部，也就是恥骨的上方周圍，下腹部此時是鼓起的，因為你已經將氣吸到這部位。

      呼氣，你的下腹部會開始慢慢的縮小，氣從下腹部經過肚臍，經過胸口中心，經過喉嚨，由鼻腔呼出。

      呼與吸之間要保持時間上的平衡，吸氣5秒，吐氣就要5秒，依自己的能力來呼吸，能慢的是最好，任何事情都不能想，你只能專注氣在你身體內流動的感受。

      人的呼吸會因為壓力變得短促，於是肌肉與神經會越來越緊繃，然後就進入惡性循環的狀態，肌肉疼痛，失眠，疲勞都來了。

      如果你可以8分鐘都不想任何事情，只有呼吸跟你存在，那麼你就可以感覺到微微的輕鬆感從你的胸口中心開始擴散至全身，這代表你原本緊繃的神經系統在這時候已經開始放鬆了。

      一開始我連2分鐘都沒辦法做到，常常不知道什麼時候，已經開始想【工作的困擾！同事很機歪！等等要吃什麼？現在過多久了？有什麼事還沒有做？或是我可以8分鐘不想任何事，太簡單了】，其實你根本停下，你已經被大腦控制你的思想，你開始想事情了卻不自知，你會很驚訝你的腦袋怎麼轉不停，不管怎樣都停不下來。

      這呼吸法就是要讓你拿回大腦的主控權，不讓你的腦袋再上演讓你感到恐懼的內心戲，內心戲所產生的恐懼壓力會讓你生活變得糟糕，也包括性生活，所以為了自己和另一半請試試看這腹式呼吸法吧。

      這是第一步，也是接下來我要與大家分享的一切基礎，如果你做到8分鐘的頭腦淨空，那麼我們就可以往第二步了，而第一步可以達到8分鐘淨空的時間是因人而異，但努力是一定會有回報的，加油了各位。

      將你滑手機或是看電視的其中8分鐘挪出來練習吧，不花一毛錢，好處還很多呢。

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